Quero emagrecer com saúde. Por onde devo começar?

Se você deseja emagrecer com saúde essa já é uma ótima notícia. É a tomada de consciência de que a sua saúde merece atenção e você deve estar na no topo da sua lista de prioridades.

De antemão, sempre lembro aos meus pacientes que só é possível ter resultados diferentes com atitudes diferentes. Assim, a mudança de hábitos, um por vez, é o pontapé inicial.

Contudo, é natural que ao começarmos um processo de emagrecer com saúde venham a resistência às mudanças no cardápio e até mesmo uma demora para vermos os primeiros resultados. Ainda mais quando vemos que os hábitos têm raízes tão profundas que é difícil de desapegar.

Sim é um desapego, quando, por exemplo, desinstalamos aqueles aplicativos de entrega e evitamos passar pelos drive throughs e trocamos aqueles pratos congelados, práticos, mas lotados de aditivos químicos, como lasanha, frango empanado, pizzas, por uma bela salada de folhas com uma carne. Ou ainda o prato básico de arroz e feijão.

Organização e tempo

Eu sei que a tarefa de consumir alimentos de verdade dá mais trabalho, pois exige organização. Por outro lado, esse é um dos pontos de partida para quem deseja realmente emagrecer com saúde e fugir do efeito sanfona. Afinal, o engorda e emagrece constante demonstra que os novos hábitos não foram incorporados no dia a dia.

Com certeza, você já deve estar se perguntando: Por onde eu começo? Simples, comece pelo cardápio.

Ao saber o que será consumido em cada refeição, você evita comer as ‘besteiras’. E a partir do momento que sabe o que comer fica mais fácil ir a feira, ao supermercado e comprar os alimentos certos.

E conforme já falei, isso requer tempo. Sei bem como é o desafio de organizar o tempo e o cardápio – sou mãe, esposa, dona de casa, nutricionista...ufa! No entanto, com a minha experiência e o retrospecto dos pacientes, observo que é uma questão de prioridade.

O segredo, que aliás não é segredo, está em reservar um dia e horário para ver o cardápio orientado pela nutricionista, ir às compras e preparar os pratos. Vale lembrar que quando feito com alimentos frescos, muitos desses pratos podem ser congelados, o que facilita demais a vida. Depois que você faz a primeira vez, as outras se tornam mais fáceis.

Cada corpo uma resposta

Dentro desse processo de mudança de hábitos é comum ouvir de alguns pacientes que não estão vendo resultados, especialmente, no início. Sabe qual minha resposta? Paciência, persistência e consistência, como tudo na vida.

Cada corpo tem um tempo de resposta, lembrando que além das alterações alimentares, o nutricionista observará como estão os seus exames médicos. Às vezes uma pequena alteração nos hormônios e nas taxas de triglicerídeos, colesterol, glicose, entre outros, afeta o resultado na balança.

Portanto, é como aquela roupa que compramos e precisa de alguns ajustes. Na dieta, antes de dizer que não está dando certo lembre-se que os ajustes serão prioritários.

Reduza o açúcar

Como falamos de ajustes, eis aí um vilão para quem deseja perder peso. O açúcar é realmente viciante. Já reparou que quanto mais você consome mais tem vontade de continuar comendo?

Vou confessar aqui: eu amava açúcar. E para mudar esse mau hábito, eu testei tomar café sem açúcar. Confesso que não foi tarefa das mais fáceis, mas por mais incrível que pareça, após um mês estava super acostumada ao café com seu sabor original.

E essa é uma dica: para reduzir o consumo do açúcar, comece pelo café. Ao estimular o paladar pelo amargo, você sentirá uma maior sensação de saciedade. Em pouco tempo, esse será um hábito incorporado a sua rotina.

Por fim, reúna essas ações com a prática de um esporte. Independente da escolha, saiba que a atividade física libera alguns hormônios responsáveis pelo seu bem-estar físico e mental.

Como consequência, o seu organismo aumentará a queima de gordura, haverá melhora do sono – essencial no processo de emagrecimento saudável – e dará mais disposição para suas atividades diárias.

Ah, lembre-se de ter uma nutricionista ao seu lado para ter um cardápio adequado às suas necessidades e ao objetivo traçado: emagrecer com saúde! Se você ainda tiver alguma dúvidas e precisa da orientação de uma nutricionista, agende sua consulta aqui. E saiba mais sobre nutrição e como emagrecer com saúde, seguindo o meu Instagram aqui.